Отжимания и отведение бедра с резинкой

Описание

Отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, направленное на развитие грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Оно также укрепляет мышцы кора и улучшает общую физическую выносливость. Выполняется без оборудования и подходит для любого уровня подготовки.

Инструкция

1. Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая локти под углом примерно 90°.
3. Держите корпус в напряжении, не прогибаясь и не поднимая таз.
4. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не разводите локти слишком широко — это увеличивает нагрузку на плечи.
• Не проваливайте поясницу — держите мышцы кора в напряжении.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения.
• Избегайте резких движений, чтобы не потерять контроль.