Отжимания от мяча

Описание

Отжимания от мяча — это вариация классических отжиманий, при которой руки или ноги располагаются на фитболе или медболе. Нестабильная поверхность мяча повышает нагрузку на мышцы кора, стабилизаторы плеч и запястий, а также развивает баланс и координацию. Это упражнение усложняет привычное движение и повышает его эффективность.

Инструкция

1. Поставьте ладони на мяч (или ноги, если делаете усложнённый вариант), приняв положение упора лёжа.
2. Держите корпус прямым, мышцы кора напряжены.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти под углом примерно 90°.
4. На выдохе выжмите тело вверх до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте слишком большой мяч, если не уверены в устойчивости.
• Избегайте резких движений, чтобы мяч не ушёл из-под рук или ног.
• Держите корпус в напряжении, чтобы не прогибаться в пояснице.
• Следите за положением запястий, избегайте их чрезмерного сгибания.