Отжимания с хлопком

Описание

Отжимания с хлопком — это плиометрическая вариация отжиманий, направленная на развитие взрывной силы грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Выполняются с отрывом ладоней от пола и хлопком в воздухе, что требует хорошей координации, силы и контроля движения. Это упражнение повышает мощность и скорость мышечных сокращений, а также развивает общую атлетичность.

Инструкция

1. Примите упор лёжа, ладони чуть шире плеч, корпус прямой, мышцы кора напряжены.
2. На вдохе быстро опуститесь вниз, сгибая локти примерно под углом 90°.
3. На выдохе мощным движением выжмите тело вверх, отрывая ладони от пола.
4. Выполните хлопок в воздухе и мягко приземлитесь в исходное положение, сгибая локти для амортизации.
5. Повторите заданное количество раз, сохраняя технику.

Опасности

• Не выполняйте упражнение без достаточной подготовки — высок риск травм.
• Приземляйтесь мягко, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Не разводите локти слишком широко, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи.
• Избегайте выполнения на скользкой или жёсткой поверхности.