Отжимания на брусьях со свободным весом

Описание

Отжимания на брусьях со свободным весом — это базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт, выполняемое с собственным весом без дополнительной поддержки. Оно требует хорошей силы и координации, эффективно укрепляет верхнюю часть тела и развивает функциональную силу.

Инструкция

1. Возьмитесь за параллельные или слегка наклонные брусья, выпрямите руки и поднимите корпус над опорой.
2. Корпус слегка наклоните вперёд для большего акцента на грудь или держите более вертикально для акцента на трицепсы.
3. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая локти до угла примерно 90°.
4. На выдохе выжмите тело вверх до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не опускайтесь слишком глубоко, чтобы избежать перегрузки плечевых суставов.
• Не разводите локти чрезмерно в стороны — это может травмировать плечи.
• Держите движение под контролем, избегая резких рывков.
• Если вы новичок, не начинайте с максимального количества повторений — наращивайте нагрузку постепенно.