Отжимания на брусьях в Гравитроне

Описание

Отжимания на брусьях в Гравитроне — это упражнение для развития трицепсов, грудных мышц и передних дельт, выполняемое в тренажёре с противовесом. Благодаря встроенной платформе, которая частично компенсирует вес тела, упражнение становится доступным даже новичкам и позволяет контролировать нагрузку, постепенно увеличивая сложность.

Инструкция

1. Отрегулируйте вес противовеса в Гравитроне в зависимости от вашего уровня подготовки.
2. Встаньте на платформу и возьмитесь за параллельные или слегка наклонные брусья.
3. Примите упор на прямых руках, корпус слегка наклоните вперёд.
4. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая локти до угла примерно 90°.
5. На выдохе выжмите корпус вверх до полного выпрямления рук.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не выбирайте слишком маленький вес противовеса, чтобы не перегрузить суставы.
• Не разводите локти слишком широко, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи.
• Не опускайтесь слишком глубоко — это может травмировать плечевые суставы.
• Избегайте рывков, чтобы сохранить контроль над движением.