Отжимания на коленях с широкой постановкой рук

Описание

Отжимания на коленях с широкой постановкой рук — это упрощённая вариация классических отжиманий, направленная на развитие грудных мышц с меньшей нагрузкой на трицепсы. Благодаря широкой постановке рук увеличивается амплитуда работы грудных мышц, что делает упражнение эффективным для новичков, восстановления после травм или разминки перед более сложными упражнениями.

Инструкция

1. Встаньте на колени и поставьте ладони на пол шире плеч.
2. Корпус держите прямым от головы до колен, мышцы кора в лёгком напряжении.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти в стороны.
4. На выдохе выжмите тело вверх, полностью выпрямляя руки.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не прогибайте поясницу — держите корпус в стабильном положении.
• Не разводите локти чрезмерно, чтобы избежать перегрузки плечевых суставов.
• Избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над упражнением.
• Не опускайте корпус слишком глубоко, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечи.