Отжимания на коленях со средней постановкой рук

Описание

Отжимания на коленях со средней постановкой рук — это облегчённый вариант классических отжиманий, при котором ладони расположены чуть шире плеч. Такое положение рук обеспечивает сбалансированную нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, делая упражнение доступным для новичков и полезным для восстановления после травм.

Инструкция

1. Встаньте на колени и поставьте ладони на пол чуть шире плеч.
2. Корпус держите прямым от головы до колен, мышцы кора в лёгком напряжении.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти примерно под углом 45°.
4. На выдохе выжмите тело вверх, полностью выпрямляя руки.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не прогибайте поясницу — держите корпус в стабильном положении.
• Не разводите локти слишком широко, чтобы не перегрузить плечевые суставы.
• Избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над упражнением.
• Не опускайтесь слишком быстро — контролируйте каждую фазу движения.