Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Описание

Отжимания от пола с широкой постановкой рук — это вариация классических отжиманий, при которой ладони располагаются значительно шире плеч. Такое положение увеличивает амплитуду движения и смещает акцент нагрузки на грудные мышцы, снижая при этом вовлечение трицепсов. Упражнение подходит для развития силы и объёма груди, а также для разнообразия тренировок.

Инструкция

1. Примите упор лёжа, ладони поставьте значительно шире плеч.
2. Держите корпус прямым от головы до пят, мышцы кора напряжены.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти в стороны.
4. На выдохе выжмите тело вверх до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не разводите локти слишком широко, чтобы не перегрузить плечевые суставы.
• Не прогибайте поясницу — держите корпус в стабильном положении.
• Избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над упражнением.
• Не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечи.