Отжимания от пола со средней постановкой рук

Описание

Отжимания от пола со средней постановкой рук — это классический вариант отжиманий, при котором ладони расположены чуть шире плеч. Такое положение обеспечивает сбалансированную нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а также развивает мышцы кора и улучшает общую силу верхней части тела.

Инструкция

1. Примите упор лёжа, ладони поставьте чуть шире плеч.
2. Держите корпус прямым от головы до пят, мышцы кора напряжены.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти примерно под углом 45°.
4. На выдохе выжмите тело вверх до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не прогибайте поясницу — держите корпус в стабильном положении.
• Не разводите локти слишком широко, чтобы избежать перегрузки плеч.
• Не опускайтесь слишком быстро — контролируйте каждую фазу движения.
• Избегайте задержки дыхания во время выполнения.