Отжимания от ручек

Описание

Отжимания от ручек — это вариация классических отжиманий, при которой используются специальные рукояти или бруски. Такое выполнение увеличивает амплитуду движения, снижает нагрузку на запястья и позволяет глубже проработать грудные мышцы. Этот вариант подходит как для силовой тренировки, так и для снижения дискомфорта в кистях при обычных отжиманиях.

Инструкция

1. Установите ручки на полу на ширине чуть больше плеч.
2. Возьмитесь за ручки прямым хватом и примите упор лёжа, корпус прямой, мышцы кора напряжены.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти примерно под углом 90° или чуть глубже.
4. На выдохе выжмите тело вверх до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Следите за устойчивостью ручек, чтобы они не сдвинулись во время выполнения.
• Не разводите локти слишком широко — это увеличивает нагрузку на плечи.
• Не прогибайте поясницу — держите корпус в стабильном положении.
• Контролируйте движение в нижней фазе, чтобы избежать травмы плеч.