Отжимания от стены

Описание

Отжимания от стены — это упрощённая вариация отжиманий, при которой тело находится под углом, а руки упираются в вертикальную поверхность. Упражнение развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, при этом минимизируя нагрузку на суставы. Подходит для новичков, людей с ограниченной физической подготовкой или в качестве разминки перед более сложными упражнениями.

Инструкция

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одного шага.
2. Поставьте ладони на стену на ширине плеч или чуть шире.
3. На вдохе медленно согните руки в локтях, приближая грудь к стене.
4. На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не ставьте ноги слишком близко или слишком далеко — подберите комфортный угол.
• Не разводите локти слишком широко, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи.
• Держите корпус прямым, не прогибаясь в пояснице.
• Контролируйте движение, избегая резких толчков от стены.