Отжимания с резинкой

Описание

Отжимания с резинкой — это усложнённая вариация классических отжиманий, при которой фитнес-резинка добавляет дополнительное сопротивление при выжимании вверх. Такое упражнение повышает нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и плечи, способствует росту силы и выносливости, а также помогает преодолеть плато в тренировках.

Инструкция

1. Наденьте резинку за спину и зафиксируйте её концы в ладонях.
2. Примите упор лёжа, корпус прямой, ладони чуть шире плеч.
3. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти примерно под углом 90°.
4. На выдохе выжмите тело вверх, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления рук.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Проверьте надёжность фиксации резинки, чтобы избежать срыва во время выполнения.
• Не разводите локти слишком широко — это увеличивает нагрузку на плечи.
• Не прогибайте поясницу — держите мышцы кора в напряжении.
• Контролируйте движение, особенно в верхней точке, чтобы не потерять баланс.