Пуловер с гантелью

Описание

Пуловер с гантелью — это упражнение, направленное на развитие грудных мышц и широчайших мышц спины, а также на улучшение подвижности плечевых суставов и раскрытие грудной клетки. Выполняется лёжа на скамье с одной гантелью, удерживаемой обеими руками, с контролируемым опусканием и подъёмом снаряда за голову.

Инструкция

1. Лягте поперёк скамьи так, чтобы только верхняя часть спины и плечи находились на ней, стопы стоят на полу.
2. Возьмите гантель обеими руками за внутреннюю часть блинов и вытяните её над грудью.
3. На вдохе медленно опустите гантель за голову, слегка сгибая руки в локтях.
4. На выдохе верните гантель в исходное положение над грудью, контролируя движение.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Держите гантель крепко, чтобы избежать её выскальзывания.
• Не опускайте гантель слишком низко, чтобы не травмировать плечи.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.