Пуловер с гантелью лёжа на горизонтальной скамье

Описание

Пуловер с гантелью лёжа на горизонтальной скамье — это упражнение, направленное на развитие грудных мышц, широчайших мышц спины и передней зубчатой мышцы. Выполняется лёжа вдоль скамьи, что обеспечивает устойчивое положение тела и позволяет работать с большими весами по сравнению с вариантом поперёк скамьи.

Инструкция

1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу.
2. Возьмите гантель обеими руками за внутреннюю часть блинов и вытяните её над грудью.
3. На вдохе медленно опустите гантель за голову, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
4. На выдохе верните гантель в исходное положение над грудью, контролируя движение.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Держите гантель крепко, чтобы избежать её выскальзывания.
• Не опускайте гантель слишком низко, чтобы не травмировать плечи.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.