Пуловер сидя в тренажере

Описание

Пуловер сидя в тренажёре — это изолирующее упражнение для проработки широчайших мышц спины, грудных мышц и мышц кора. Благодаря фиксированной траектории движения тренажёр позволяет безопасно и эффективно выполнять упражнение, минимизируя нагрузку на суставы и стабилизирующие мышцы. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Инструкция

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы рукояти находились немного выше уровня головы в исходном положении.
2. Сядьте, плотно прижав спину к спинке, стопы поставьте на пол.
3. Возьмитесь за рукояти или верхнюю перекладину тренажёра.
4. На выдохе медленно опустите рукояти вниз дугообразным движением до уровня бёдер.
5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Не делайте резких движений — контролируйте весь диапазон движения.
• Сохраняйте спину плотно прижатой к спинке, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
• Избегайте чрезмерного переразгибания плечевого сустава в верхней точке.