Разведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Описание

Разведение гантелей на наклонной скамье вверх 30° — это изолирующее упражнение для развития верхней части грудных мышц. Наклон скамьи под углом 30° смещает акцент нагрузки на верх груди, при этом растягивая мышцы в нижней фазе движения и обеспечивая хорошее сокращение в верхней. Это упражнение часто используется для придания груди более полной и гармоничной формы.

Инструкция

1. Установите наклон скамьи примерно на 30°.
2. Сядьте, возьмите гантели и лягте на скамью, стопы упираются в пол.
3. Поднимите гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
4. На вдохе медленно разводите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
5. На выдохе сведите гантели обратно над грудью, напрягая мышцы.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы избежать травм.
• Не опускайте гантели слишком низко, чтобы не растянуть связки.
• Двигайтесь плавно, избегая рывков.