Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Описание

Разведение гантелей на горизонтальной скамье — это изолирующее упражнение, направленное на развитие грудных мышц, особенно их внешней и средней частей. Выполняется с лёгким или умеренным весом, позволяя глубоко растянуть и сократить мышцы груди. Это упражнение часто используется в конце тренировки для добивочной нагрузки и улучшения формы груди.

Инструкция

1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу.
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудью, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
3. На вдохе медленно разводите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях, пока гантели не окажутся на уровне груди.
4. На выдохе сведите гантели обратно над грудью, напрягая мышцы.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечи.
• Не выпрямляйте локти полностью, чтобы избежать травмы суставов.
• Контролируйте движение в нижней точке, не опускайте гантели слишком низко.
• Не делайте резких рывков при сведении гантелей.