Разведение гантелей на наклонной скамье вниз

Описание

Разведение гантелей на наклонной скамье вниз — это изолирующее упражнение, направленное на проработку нижней части грудных мышц. Отрицательный угол скамьи смещает акцент нагрузки вниз груди, позволяя глубже проработать её нижний край. Упражнение помогает придать грудным мышцам завершённую форму и часто используется на продвинутых этапах тренировки.

Инструкция

1. Установите скамью под отрицательным углом (примерно 15–30°).
2. Сядьте, возьмите гантели и аккуратно лягте на спинку скамьи, стопы зафиксируйте в упорах или на полу.
3. Поднимите гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
4. На вдохе медленно разводите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях, пока гантели не окажутся на уровне груди.
5. На выдохе сведите гантели обратно над грудью, напрягая мышцы.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Следите за устойчивой фиксацией ног, чтобы избежать смещения тела.
• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Не опускайте гантели слишком низко, чтобы избежать перерастяжения мышц.