Сведение гантелей лёжа на полу

Описание

Сведение гантелей лёжа на полу — это изолирующее упражнение для грудных мышц с ограниченной амплитудой движения. Выполнение на полу снижает нагрузку на плечевые суставы, так как локти упираются в пол и предотвращают чрезмерное растяжение мышц. Подходит для начинающих, восстановления после травм или как безопасный добивочный элемент в конце тренировки груди.

Инструкция

1. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудью, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
3. На вдохе медленно разводите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях, пока локти не коснутся пола.
4. На выдохе сведите гантели обратно над грудью, напрягая мышцы.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечи.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Контролируйте движение в нижней точке, избегайте резких рывков.
• Держите запястья в нейтральном положении, чтобы избежать их перегрузки.