Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

Описание

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Положительный угол скамьи смещает акцент нагрузки на верх груди, а постоянное натяжение тросов кроссовера обеспечивает работу мышц на всём протяжении движения. Упражнение часто используется в конце тренировки для максимальной изоляции и проработки верха груди.

Инструкция

1. Установите скамью под углом 30–45° между блоками кроссовера.
2. Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти кроссовера нейтральным хватом.
3. Поднимите руки над грудью, локти слегка согнуты.
4. На вдохе медленно разведите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
5. На выдохе сведите руки обратно над грудью, напрягая мышцы.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Проверьте устойчивость скамьи, чтобы избежать её смещения.
• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Избегайте чрезмерного опускания рук, чтобы не растянуть связки.