Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье вниз

Описание

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье вниз — это изолирующее упражнение для проработки нижней части грудных мышц. Отрицательный угол скамьи смещает акцент нагрузки на низ груди, а использование кроссовера позволяет сохранить постоянное натяжение тросов на протяжении всего движения. Этот вариант упражнения отлично подходит для завершения тренировки груди и максимальной проработки нижнего её сегмента.

Инструкция

1. Установите скамью под отрицательным углом (примерно 15–30°) между блоками кроссовера.
2. Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти кроссовера нейтральным хватом.
3. Поднимите руки над грудью, локти слегка согнуты.
4. На вдохе медленно разведите руки в стороны до уровня груди, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
5. На выдохе сведите руки обратно над грудью, напрягая мышцы.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Убедитесь, что скамья стоит устойчиво, чтобы избежать смещения во время упражнения.
• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Не опускайте руки слишком низко, чтобы избежать перерастяжения мышц.