Сведение рук в кроссовере снизу

Описание

Сведение рук в кроссовере снизу — это изолирующее упражнение, направленное на проработку верхней части грудных мышц. Выполняется в тренажёре кроссовер с использованием нижних блоков, что позволяет эффективно нагружать грудь в концентрированной фазе движения. Это упражнение часто используется для улучшения формы и наполненности верхней части груди.

Инструкция

1. Установите рукояти кроссовера в нижнем положении.
2. Встаньте по центру между блоками, возьмитесь за рукояти и сделайте шаг вперёд для натяжения тросов.
3. Слегка наклоните корпус вперёд, локти чуть согнуты.
4. На выдохе сведите руки вверх и вперёд до уровня верхней части груди.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может нарушить технику и нагрузить плечи.
• Не выпрямляйте локти полностью, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Сохраняйте стабильное положение корпуса, избегайте излишнего раскачивания.
• Контролируйте движение, чтобы тросы не тянули руки резко назад.