Сведение рук в кроссовере сверху стоя

Описание

Сведение рук в кроссовере сверху стоя — это изолирующее упражнение, направленное на проработку нижней части грудных мышц. Выполняется в тренажёре кроссовер с использованием верхних блоков, что создаёт постоянное сопротивление на всём протяжении движения. Подходит как для проработки формы груди, так и для «добивания» мышц в конце тренировки.

Инструкция

1. Установите рукояти кроссовера в верхнем положении.
2. Встаньте по центру между блоками, возьмитесь за рукояти и сделайте шаг вперёд для натяжения тросов.
3. Слегка наклоните корпус вперёд, локти чуть согнуты.
4. На выдохе сведите руки вниз и вперёд до пересечения ладоней на уровне бёдер.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечи и спину.
• Держите корпус стабильным, избегайте лишних движений поясницей.
• Не выпрямляйте локти полностью, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Контролируйте амплитуду, не позволяйте тросам резко тянуть руки назад.