Сведение рук в кроссовере сверху стоя в наклоне

Описание

Сведение рук в кроссовере сверху стоя в наклоне — это изолирующее упражнение для проработки нижней части грудных мышц с акцентом на глубокое растяжение в верхней точке. Выполнение в наклоне вперёд увеличивает амплитуду движения и даёт возможность сильнее нагрузить грудь за счёт большей траектории сведения рук. Это упражнение часто используют в конце тренировки для «добивания» и формирования нижнего контура груди.

Инструкция

1. Установите рукояти кроссовера в верхнем положении.
2. Встаньте по центру между блоками, возьмитесь за рукояти и сделайте шаг вперёд.
3. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд примерно на 30–45°, спина прямая.
4. На выдохе сведите руки вниз и вперёд, перекрещивая ладони на уровне бёдер.
5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение тросов.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может нарушить технику и нагрузить поясницу.
• Держите корпус стабильным, избегайте прогиба в пояснице.
• Не выпрямляйте локти полностью, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над тросами.