Сведение рук в тренажере бабочка

Описание

Сведение рук в тренажёре «Бабочка» — это изолирующее упражнение для проработки грудных мышц, особенно их внутренней части. Благодаря фиксированной траектории движения и стабильному положению тела упражнение безопасно для суставов и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Чаще всего используется в конце тренировки для максимального сокращения грудных мышц.

Инструкция

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне груди.
2. Сядьте, плотно прижав спину и ягодицы к спинке сиденья, стопы стоят на полу.
3. Возьмитесь за рукояти, руки слегка согнуты в локтях.
4. На выдохе сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Не разводите руки слишком далеко, чтобы избежать перерастяжения мышц.
• Избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над техникой.