Сведение рук в тренажере бабочка по одной руке

Описание

Сведение рук в тренажёре «Бабочка» по одной руке — это изолирующее упражнение для грудных мышц, позволяющее акцентированно проработать каждую сторону отдельно. Такой вариант помогает устранить дисбаланс силы между левой и правой половиной груди, а также улучшить нейромышечную связь. Благодаря фиксированной траектории движения упражнение остаётся безопасным и подходит для любого уровня подготовки.

Инструкция

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоять находилась на уровне груди.
2. Сядьте, плотно прижав спину и ягодицы к спинке сиденья, стопы стоят на полу.
3. Возьмитесь одной рукой за рукоять, другую положите на бедро или держите на корпусе для стабилизации.
4. На выдохе сведите руку перед собой, напрягая грудную мышцу.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений и смените руку.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может перегрузить плечевой сустав.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локте, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Не разводите руку слишком далеко, чтобы избежать перерастяжения мышц.
• Избегайте резких движений и рывков, чтобы сохранить контроль.