Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Описание

Жим гантелей на наклонной скамье вверх 30° — это упражнение, направленное на развитие верхней части грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Угол наклона 30° считается оптимальным для акцентированной проработки верха груди при минимальной нагрузке на плечевые суставы. Благодаря гантелям каждая сторона тела работает отдельно, что помогает устранить мышечный дисбаланс и увеличить амплитуду движения.

Инструкция

1. Установите наклон скамьи примерно на 30°.
2. Сядьте, возьмите гантели и лягте на спинку скамьи, удерживая гантели на уровне груди, ладони смотрят вперёд.
3. Плотно прижмите стопы к полу и держите корпус в стабильном положении.
4. На выдохе медленно выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
5. На вдохе плавно опустите гантели вниз, пока локти не окажутся чуть ниже уровня груди.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это может привести к травме.
• Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не перегрузить плечи.
• Не сводите гантели слишком резко в верхней точке, чтобы избежать удара.
• Держите запястья в нейтральном положении, избегая их чрезмерного сгибания.