Жим гантелей лёжа на полу

Описание

Жим гантелей лёжа на полу — это упрощённая и безопасная альтернатива классическому жиму на скамье. Ограниченная амплитуда движения за счёт упора локтей в пол снижает нагрузку на плечевые суставы и позволяет сосредоточиться на проработке грудных мышц и трицепсов. Это упражнение подходит для домашних тренировок и может выполняться даже без скамьи.

Инструкция

1. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
2. Возьмите гантели и поднимите их на уровень груди, ладони смотрят вперёд.
3. На выдохе медленно выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
4. На вдохе опустите гантели до касания локтями пола, контролируя движение.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может перегрузить плечи и локти.
• Не опускайте гантели резко, чтобы избежать удара локтями о пол.
• Не выгибайте спину чрезмерно — сохраняйте естественный прогиб.
• Следите, чтобы запястья были в нейтральном положении, избегая чрезмерного сгибания.