Жим гантелей на горизонтальной скамье

Описание

Жим гантелей на горизонтальной скамье — это базовое упражнение для развития грудных мышц, передних дельт и трицепсов. В отличие от жима штанги, гантели позволяют выполнять движение с большей амплитудой и равномерно развивают каждую сторону тела, устраняя мышечный дисбаланс. Упражнение подходит как для набора массы, так и для развития силы.

Инструкция

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках на уровне груди, ладони смотрят вперёд.
2. Плотно прижмите стопы к полу и удерживайте спину в стабильном положении.
3. На выдохе медленно выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
4. На вдохе плавно опустите гантели вниз, пока локти не окажутся немного ниже уровня груди.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это может привести к травме.
• Не опускайте гантели слишком глубоко — это может перегрузить плечевые суставы.
• Не сводите гантели слишком резко в верхней точке, чтобы избежать удара.
• Сохраняйте запястья в нейтральном положении, избегая их чрезмерного сгибания.