Жим гантелей на наклонной скамье вниз

Описание

Жим гантелей на наклонной скамье вниз — это упражнение, направленное на развитие нижней части грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. Отрицательный угол скамьи смещает акцент нагрузки вниз груди и позволяет эффективно прорабатывать её нижний край. Использование гантелей даёт большую амплитуду движения и помогает сбалансировать развитие обеих сторон тела.

Инструкция

1. Установите скамью под отрицательным углом (примерно 15–30°).
2. Сядьте, возьмите гантели и аккуратно лягте на скамью, удерживая гантели на уровне груди, ладони смотрят вперёд.
3. Плотно зафиксируйте стопы в упорах или на полу, удерживая корпус в устойчивом положении.
4. На выдохе медленно выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
5. На вдохе плавно опустите гантели вниз, пока локти не окажутся немного ниже уровня груди.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
• При работе на отрицательном угле будьте осторожны при опускании гантелей, чтобы избежать падения снарядов.
• Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не перегрузить плечи.
• Держите запястья в нейтральном положении, избегая их чрезмерного сгибания.