← Назад к упражнениям
тут пока нет видео - но оно скоро будет
Жим гантелей одной рукой поочередно на полу
Группа: Грудь

Описание
Жим гантелей одной рукой поочерёдно на полу — это упражнение, направленное на развитие грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Работа поочерёдно каждой рукой помогает устранить дисбаланс силы и улучшить координацию движений. Ограниченная амплитуда за счёт упора локтей в пол снижает нагрузку на плечевые суставы, делая упражнение безопасным для большинства спортсменов.
Инструкция
- Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
- Возьмите гантели в обе руки и поднимите их на уровень груди, ладони смотрят вперёд.
- На выдохе выжмите одну гантель вверх до полного выпрямления руки, удерживая вторую гантель в исходном положении.
- На вдохе плавно опустите гантель до касания локтем пола.
- Повторите движение другой рукой.
- Чередуйте руки до завершения подхода.
Опасности
- Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к потере контроля при поочерёдной работе.
- Не опускайте гантель резко, чтобы избежать удара локтем о пол.
- Следите, чтобы корпус оставался неподвижным, избегайте перекрутов.
- Держите запястья в нейтральном положении, избегая их чрезмерного сгибания.