← Назад к упражнениям

Жим гантелей одной рукой поочередно на полу

Группа: Грудь

Жим гантелей одной рукой поочередно на полу
тут пока нет видео - но оно скоро будет

Описание

Жим гантелей одной рукой поочерёдно на полу — это упражнение, направленное на развитие грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Работа поочерёдно каждой рукой помогает устранить дисбаланс силы и улучшить координацию движений. Ограниченная амплитуда за счёт упора локтей в пол снижает нагрузку на плечевые суставы, делая упражнение безопасным для большинства спортсменов.

Инструкция

  1. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
  2. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их на уровень груди, ладони смотрят вперёд.
  3. На выдохе выжмите одну гантель вверх до полного выпрямления руки, удерживая вторую гантель в исходном положении.
  4. На вдохе плавно опустите гантель до касания локтем пола.
  5. Повторите движение другой рукой.
  6. Чередуйте руки до завершения подхода.

Опасности

  • Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к потере контроля при поочерёдной работе.
  • Не опускайте гантель резко, чтобы избежать удара локтем о пол.
  • Следите, чтобы корпус оставался неподвижным, избегайте перекрутов.
  • Держите запястья в нейтральном положении, избегая их чрезмерного сгибания.