Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30° одной рукой поочерёдно

Описание

Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30° одной рукой поочерёдно — это упражнение, направленное на развитие верхней части грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Выполнение поочерёдно каждой рукой позволяет лучше изолировать мышцы, скорректировать дисбаланс силы между сторонами и улучшить контроль над движением. Угол 30° обеспечивает оптимальную нагрузку на верх груди при минимальном стрессе для плечевых суставов.

Инструкция

1. Установите наклон скамьи примерно на 30°.
2. Сядьте, возьмите гантели в обе руки и лягте на спинку скамьи, держа их на уровне груди, ладони смотрят вперёд.
3. Начните с выжима одной руки — на выдохе медленно выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
4. На вдохе плавно опустите гантель в исходное положение.
5. Затем выполните жим другой рукой, сохраняя стабильное положение корпуса.
6. Чередуйте руки до завершения подхода.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к потере контроля при поочерёдной работе.
• Следите, чтобы корпус оставался неподвижным, избегайте перекрутов.
• Не опускайте гантель слишком глубоко, чтобы не перегрузить плечевые суставы.
• Держите запястье в нейтральном положении, избегая его чрезмерного сгибания.