Жим лёжа на горизонтальной скамье в тренажере Смита

Описание

Жим лёжа на горизонтальной скамье в тренажёре Смита — это упражнение для развития грудных мышц, передних дельт и трицепсов с использованием направляющих, которые фиксируют траекторию движения грифа. Благодаря этому уменьшается нагрузка на стабилизаторы, что позволяет безопасно работать с большими весами. Такой вариант жима подходит для новичков и для изоляции грудных мышц в конце тренировки.

Инструкция

1. Установите горизонтальную скамью под гриф тренажёра Смита.
2. Лягте на скамью, стопы плотно прижаты к полу.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
4. Снимите гриф с фиксаторов и удерживайте его над грудью, руки выпрямлены.
5. На вдохе медленно опустите гриф до касания средней части груди.
6. На выдохе выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
7. Выполните заданное количество повторений, затем зафиксируйте гриф на замках.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к травме плечевых суставов.
• Следите, чтобы гриф был надёжно зафиксирован на замках при завершении упражнения.
• Не отрывайте ягодицы и поясницу от скамьи, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
• Избегайте резких движений, чтобы не потерять контроль над грифом.