Жим лёжа в кроссовере

Описание

Жим лёжа в кроссовере — это упражнение для развития грудных мышц, выполняемое на блочном тренажёре в положении лёжа. Благодаря постоянному натяжению тросов, мышцы находятся в работе на протяжении всего движения, что обеспечивает более равномерную нагрузку и улучшает их форму. Упражнение можно выполнять на горизонтальной или слегка наклонной скамье, в зависимости от цели тренировки.

Инструкция

1. Установите рукояти кроссовера на нужной высоте и разместите скамью между блоками.
2. Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти и расположите руки на уровне груди.
3. На выдохе медленно выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук.
4. На вдохе плавно опустите рукояти обратно к груди, контролируя натяжение тросов.
5. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может привести к потере контроля над тросами.
• Избегайте резких движений, чтобы не травмировать плечи и локти.
• Не выгибайте спину чрезмерно — держите корпус устойчивым на скамье.
• Следите за тем, чтобы тросы не теряли натяжение в нижней точке.