← Назад к упражнениям

Жим лёжа в рычажном тренажёре

Группа: Грудь

Жим лёжа в рычажном тренажёре
тут пока нет видео - но оно скоро будет

Описание

Жим лёжа в рычажном тренажёре — это упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт, выполняемое в специализированном тренажёре с рычажным механизмом. Фиксированная траектория движения делает упражнение безопасным и позволяет сосредоточиться на работе целевых мышц, снижая риск травм. Такой вариант жима часто используется для проработки груди без участия стабилизаторов в полной мере, что позволяет работать с более серьёзным весом.

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и положение тренажёра так, чтобы рукояти находились на уровне груди.
  2. Лягте на скамью тренажёра и возьмитесь за рукояти прямым хватом.
  3. Плотно прижмите стопы к полу и удерживайте спину прижатой к скамье.
  4. На выдохе медленно выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук.
  5. На вдохе плавно опустите рукояти в исходное положение, контролируя движение.
  6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

  • Не используйте чрезмерно большой вес без предварительной подготовки — это может перегрузить суставы.
  • Не отпускайте рукояти резко — это может привести к травме и повреждению тренажёра.
  • Не выгибайте спину — сохраняйте контакт со скамьёй.
  • Избегайте слишком быстрого темпа, чтобы не потерять контроль над движением.