← Назад к упражнениям
тут пока нет видео - но оно скоро будет
Жим лёжа в рычажном тренажёре
Группа: Грудь

Описание
Жим лёжа в рычажном тренажёре — это упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт, выполняемое в специализированном тренажёре с рычажным механизмом. Фиксированная траектория движения делает упражнение безопасным и позволяет сосредоточиться на работе целевых мышц, снижая риск травм. Такой вариант жима часто используется для проработки груди без участия стабилизаторов в полной мере, что позволяет работать с более серьёзным весом.
Инструкция
- Отрегулируйте сиденье и положение тренажёра так, чтобы рукояти находились на уровне груди.
- Лягте на скамью тренажёра и возьмитесь за рукояти прямым хватом.
- Плотно прижмите стопы к полу и удерживайте спину прижатой к скамье.
- На выдохе медленно выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук.
- На вдохе плавно опустите рукояти в исходное положение, контролируя движение.
- Выполните заданное количество повторений.
Опасности
- Не используйте чрезмерно большой вес без предварительной подготовки — это может перегрузить суставы.
- Не отпускайте рукояти резко — это может привести к травме и повреждению тренажёра.
- Не выгибайте спину — сохраняйте контакт со скамьёй.
- Избегайте слишком быстрого темпа, чтобы не потерять контроль над движением.