Жим резинок лёжа на грудные

Описание

Жим резинок лёжа на грудные — это упражнение для развития грудных мышц, передних дельт и трицепсов, выполняемое с использованием эспандеров или фитнес-резинок. Постоянное сопротивление резины обеспечивает нагрузку как в положительной, так и в отрицательной фазе движения. Такой жим подходит для домашних тренировок, разминки перед силовыми упражнениями или реабилитации после травм.

Инструкция

1. Закрепите резинку за неподвижную опору за головой на уровне скамьи или пола.
2. Лягте на спину на скамью или пол, возьмитесь за ручки резинки прямым хватом.
3. Расположите руки на уровне груди, локти слегка согнуты и разведены в стороны.
4. На выдохе медленно выжмите руки вперёд до полного выпрямления.
5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение резинки.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Проверьте надёжность крепления резинки, чтобы избежать её срыва.
• Не используйте слишком жёсткую резину, чтобы не перегрузить суставы.
• Избегайте резких движений — это может привести к потере контроля.
• Сохраняйте устойчивое положение корпуса и не прогибайте поясницу чрезмерно.