Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Описание

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — это одно из базовых упражнений для развития грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Оно позволяет работать с большими весами, развивая силу и массу верхней части тела. Упражнение является ключевым элементом в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но требует правильной техники для предотвращения травм плеч и спины.

Инструкция

1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу.
2. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.
3. Снимите штангу со стоек и удерживайте её над грудью, руки выпрямлены.
4. На вдохе медленно опустите штангу до касания средней части груди.
5. На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
6. Выполните заданное количество повторений, контролируя движение.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
• Не опускайте штангу слишком низко — это может перегрузить плечевые суставы.
• Не отрывайте ягодицы и поясницу от скамьи, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
• Избегайте рывков и резких движений, чтобы сохранить контроль над снарядом.