Жим штанги лёжа на наклонной скамье в тренажере Смита

Описание

Жим штанги лёжа на наклонной скамье в тренажёре Смита — это упражнение для развития верхней части грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Наклонная скамья под углом 30–45° смещает нагрузку на верх груди, а направляющие тренажёра обеспечивают фиксированную траекторию движения, снижая нагрузку на стабилизаторы и делая упражнение безопасным даже при работе с большими весами.

Инструкция

1. Установите наклон скамьи на 30–45° и разместите её под грифом тренажёра Смита.
2. Лягте на скамью, стопы плотно упираются в пол.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
4. Снимите гриф с фиксаторов и удерживайте его над верхней частью груди, руки выпрямлены.
5. На вдохе медленно опустите гриф к верхней части груди.
6. На выдохе выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
7. После завершения подхода зафиксируйте гриф на замках.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
• Следите, чтобы гриф был надёжно зафиксирован на замках при завершении упражнения.
• Не отрывайте поясницу и ягодицы от скамьи, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
• Не опускайте гриф слишком низко, чтобы не перегрузить плечевые суставы.