← Назад к упражнениям
тут пока нет видео - но оно скоро будет
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
Группа: Грудь

Описание
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз — это упражнение, направленное на развитие нижней части грудных мышц, а также трицепсов и передних дельт. Отрицательный угол скамьи смещает акцент нагрузки на нижний сегмент груди и позволяет работать с большими весами. Этот вариант жима часто используется для придания грудным мышцам более завершённой формы.
Инструкция
- Установите скамью под отрицательным углом (примерно 15–30°) и закрепите ноги в упорах.
- Лягте на скамью, возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её над грудью, руки выпрямлены.
- На вдохе медленно опустите штангу к нижней части груди.
- На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
- Выполните заданное количество повторений, затем аккуратно верните штангу на стойки.
Опасности
- Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
- Следите за надёжной фиксацией ног в упорах, чтобы избежать соскальзывания.
- Не опускайте штангу слишком низко — это может перегрузить плечи.
- Избегайте рывков и резких движений, чтобы сохранить контроль над снарядом.