← Назад к упражнениям

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз

Группа: Грудь

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
тут пока нет видео - но оно скоро будет

Описание

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз — это упражнение, направленное на развитие нижней части грудных мышц, а также трицепсов и передних дельт. Отрицательный угол скамьи смещает акцент нагрузки на нижний сегмент груди и позволяет работать с большими весами. Этот вариант жима часто используется для придания грудным мышцам более завершённой формы.

Инструкция

  1. Установите скамью под отрицательным углом (примерно 15–30°) и закрепите ноги в упорах.
  2. Лягте на скамью, возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.
  3. Снимите штангу со стоек и удерживайте её над грудью, руки выпрямлены.
  4. На вдохе медленно опустите штангу к нижней части груди.
  5. На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
  6. Выполните заданное количество повторений, затем аккуратно верните штангу на стойки.

Опасности

  • Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
  • Следите за надёжной фиксацией ног в упорах, чтобы избежать соскальзывания.
  • Не опускайте штангу слишком низко — это может перегрузить плечи.
  • Избегайте рывков и резких движений, чтобы сохранить контроль над снарядом.