Жим штанги на наклонной скамье вверх

Описание

Жим штанги на наклонной скамье вверх — это базовое упражнение для развития верхней части грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. Наклонная скамья под углом 30–45° смещает акцент нагрузки на верх груди, помогая создать гармоничное развитие мышц. Это упражнение часто используется как в силовых программах, так и в бодибилдинге для улучшения формы и объёма грудных мышц.

Инструкция

1. Установите наклон скамьи на 30–45°.
2. Сядьте на скамью, возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
3. Лягте, плотно прижав спину и ягодицы к скамье, стопы упираются в пол.
4. Снимите штангу со стоек и удерживайте её над верхней частью груди, руки выпрямлены.
5. На вдохе медленно опустите штангу к верхней части груди.
6. На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
7. Аккуратно верните штангу на стойки после завершения подхода.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес без страховки — это повышает риск травмы.
• Не опускайте штангу слишком низко, чтобы не перегрузить плечевые суставы.
• Не отрывайте поясницу и ягодицы от скамьи, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
• Избегайте рывков и резких движений, чтобы сохранить контроль над снарядом.