Жим Свенда с гантелями лёжа

Описание

Жим Свенда с гантелями лёжа — это изолирующее упражнение для грудных мышц, особенно их внутренней части. Выполняется на горизонтальной или наклонной скамье с двумя гантелями, зажатыми ладонями друг к другу. В отличие от классического варианта стоя, положение лёжа позволяет лучше сконцентрироваться на проработке груди, минимизируя подключение других мышц. Упражнение подходит для завершения тренировки груди и придания ей плотности.

Инструкция

1. Лягте на горизонтальную или слегка наклонную скамью, держа две гантели ладонями друг к другу на уровне груди.
2. Плотно прижмите гантели друг к другу, создавая постоянное давление.
3. На выдохе медленно выжмите гантели вверх, сохраняя напряжение в груди.
4. На вдохе опустите гантели обратно к груди, продолжая давить ладонями.
5. Выполните заданное количество повторений, контролируя движения.

Опасности

• Не используйте слишком большой вес — это может привести к перегрузке плечевых суставов.
• Не ослабляйте давление ладонями — гантели могут разъехаться и упасть.
• Избегайте резких движений, чтобы не травмировать плечи и запястья.
• Следите, чтобы спина и голова плотно прилегали к скамье, избегайте чрезмерного прогиба.