← Назад к упражнениям

Жим Свенда с Т-грифом

Группа: Грудь

Жим Свенда с Т-грифом
тут пока нет видео - но оно скоро будет

Описание

Жим Свенда с Т-грифом — это вариация классического жима Свенда, выполняемая с использованием диска на Т-грифе. Такое оборудование позволяет удобно держать вес и обеспечивает более стабильное положение снаряда. Упражнение направлено на развитие грудных мышц, особенно внутренней их части, а также улучшение силы хвата и стабилизаторов плечевого пояса. Подходит для завершения тренировки груди или в качестве дополнительного упражнения для изоляции.

Инструкция

  1. Встаньте прямо, возьмитесь за диск на Т-грифе, удерживая его перед грудью обеими руками.
  2. Плотно прижмите ладони к диску, создавая постоянное давление.
  3. На выдохе медленно выжмите диск вперед, сохраняя напряжение в груди.
  4. На вдохе верните диск к груди, не ослабляя давления ладонями.
  5. Выполните заданное количество повторений, контролируя движения.

Опасности

  • Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы и запястья.
  • Не ослабляйте давление ладонями — диск может соскользнуть.
  • Избегайте рывков и резких движений, чтобы не травмировать плечи.
  • Держите корпус в устойчивом положении, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.