← Назад к упражнениям
тут пока нет видео - но оно скоро будет
Жим Свенда с Т-грифом
Группа: Грудь

Описание
Жим Свенда с Т-грифом — это вариация классического жима Свенда, выполняемая с использованием диска на Т-грифе. Такое оборудование позволяет удобно держать вес и обеспечивает более стабильное положение снаряда. Упражнение направлено на развитие грудных мышц, особенно внутренней их части, а также улучшение силы хвата и стабилизаторов плечевого пояса. Подходит для завершения тренировки груди или в качестве дополнительного упражнения для изоляции.
Инструкция
- Встаньте прямо, возьмитесь за диск на Т-грифе, удерживая его перед грудью обеими руками.
- Плотно прижмите ладони к диску, создавая постоянное давление.
- На выдохе медленно выжмите диск вперед, сохраняя напряжение в груди.
- На вдохе верните диск к груди, не ослабляя давления ладонями.
- Выполните заданное количество повторений, контролируя движения.
Опасности
- Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы и запястья.
- Не ослабляйте давление ладонями — диск может соскользнуть.
- Избегайте рывков и резких движений, чтобы не травмировать плечи.
- Держите корпус в устойчивом положении, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.