← Назад к упражнениям
тут пока нет видео - но оно скоро будет
Жим в кроссовере горизонтально
Группа: Грудь

Описание
Жим в кроссовере горизонтально — это упражнение для проработки грудных мышц, выполняемое на блочном тренажёре с горизонтальной тягой. В отличие от классического жима лёжа, здесь сохраняется постоянное сопротивление за счёт тросов, что позволяет лучше прочувствовать сокращение мышц. Упражнение развивает силу и форму груди, а также способствует увеличению мышечной выносливости.
Инструкция
- Установите рукояти кроссовера на уровне груди.
- Встаньте между блоками, возьмитесь за рукояти и сделайте шаг вперёд для натяжения тросов.
- Слегка согните локти и расположите руки на уровне груди.
- На выдохе медленно выжмите рукояти вперёд до полного выпрямления рук, сводя ладони вместе.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Выполните заданное количество повторений.
Опасности
- Не используйте слишком большой вес — это может перегрузить плечи и грудные мышцы.
- Не делайте резких движений — это может привести к травме суставов и мышц.
- Не выводите руки слишком далеко назад, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
- Сохраняйте устойчивое положение корпуса и не прогибайте поясницу.