← Назад к упражнениям

Жим в кроссовере горизонтально

Группа: Грудь

Жим в кроссовере горизонтально
тут пока нет видео - но оно скоро будет

Описание

Жим в кроссовере горизонтально — это упражнение для проработки грудных мышц, выполняемое на блочном тренажёре с горизонтальной тягой. В отличие от классического жима лёжа, здесь сохраняется постоянное сопротивление за счёт тросов, что позволяет лучше прочувствовать сокращение мышц. Упражнение развивает силу и форму груди, а также способствует увеличению мышечной выносливости.

Инструкция

  1. Установите рукояти кроссовера на уровне груди.
  2. Встаньте между блоками, возьмитесь за рукояти и сделайте шаг вперёд для натяжения тросов.
  3. Слегка согните локти и расположите руки на уровне груди.
  4. На выдохе медленно выжмите рукояти вперёд до полного выпрямления рук, сводя ладони вместе.
  5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
  6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

  • Не используйте слишком большой вес — это может перегрузить плечи и грудные мышцы.
  • Не делайте резких движений — это может привести к травме суставов и мышц.
  • Не выводите руки слишком далеко назад, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
  • Сохраняйте устойчивое положение корпуса и не прогибайте поясницу.