Жим в тренажере одной рукой

Описание

Жим в тренажёре одной рукой — это упражнение, которое выполняется в блочном или рычажном тренажёре поочерёдно каждой рукой. Такой формат позволяет лучше изолировать работу грудной мышцы, устранить дисбаланс силы между правой и левой стороной, а также улучшить нейромышечную связь. Благодаря фиксированной траектории движения тренажёр снижает нагрузку на суставы и делает упражнение безопасным даже при работе с весами выше среднего.

Инструкция

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы рукоять находилась на уровне средней линии груди.
2. Сядьте, плотно прижав спину и ягодицы к спинке сиденья.
3. Возьмитесь одной рукой за рукоять, другую положите на бедро или держите на корпусе для стабилизации.
4. На выдохе медленно выжмите рукоять вперёд до полного выпрямления руки.
5. На вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений и смените руку.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к перегрузке плечевых суставов.
• Не отпускайте рукоять резко — это может привести к травме или повреждению тренажёра.
• Не разворачивайте корпус при жиме — держите спину прижатой к спинке сиденья.
• Избегайте слишком быстрого темпа, чтобы не потерять контроль над движением.