Жим в тренажере от груди вперёд

Описание

Жим в тренажёре от груди вперёд — это базовое упражнение для развития грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Выполняется в сидячем положении с использованием тренажёра, который задаёт фиксированную траекторию движения, снижая нагрузку на суставы и помогая сосредоточиться на работе целевых мышц. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, обеспечивая безопасное и эффективное выполнение.

Инструкция

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы рукояти находились на уровне средней линии груди.
2. Сядьте, плотно прижав спину и ягодицы к спинке сиденья.
3. Возьмитесь за рукояти прямым или нейтральным хватом.
4. На выдохе медленно выжмите рукояти вперёд до полного выпрямления рук.
5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может привести к перегрузке плечевых суставов.
• Не отпускайте рукояти резко — это может привести к травме и повреждению тренажёра.
• Не отрывайте поясницу от спинки сиденья — это увеличивает нагрузку на позвоночник.
• Избегайте резких движений и рывков, чтобы сохранить контроль.