Жим в тренажере от груди вверх

Описание

Жим в тренажёре от груди вверх — это упражнение, направленное на проработку верхней части грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Выполняется в тренажёре с наклонной траекторией движения, что имитирует жим штанги или гантелей на наклонной скамье. Благодаря фиксированной амплитуде и устойчивому положению тела, упражнение безопасно для суставов и позволяет сосредоточиться на целевых мышцах.

Инструкция

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы рукояти находились немного ниже уровня плеч.
2. Сядьте, плотно прижав спину и ягодицы к спинке сиденья.
3. Возьмитесь за рукояти прямым или нейтральным хватом.
4. На выдохе медленно выжмите рукояти вверх и вперёд до полного выпрямления рук.
5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Выполните заданное количество повторений.

Опасности

• Не используйте чрезмерно большой вес — это может перегрузить плечевые суставы.
• Не отпускайте рукояти резко — это может привести к травме и повреждению тренажёра.
• Не отрывайте поясницу от спинки — это увеличивает нагрузку на позвоночник.
• Избегайте рывков и слишком быстрого темпа, чтобы не потерять контроль.